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秋季早餐怎么吃更健康

来源:锡纸菜谱   时间: 2018-07-16

  秋天是的好发季节,要保护好胃就要吃好早餐。

  一夜睡醒,体内储存的已被消耗殆尽,需及时补充能量与营养,如果夜间胃里分泌的胃酸没有食品去中和,会刺激胃黏膜而导致胃部不适,久之则可引起炎症、病;早上不进食,就不能弥补夜间丧失的水分和营养素,使血粘度增加,不利于一夜间产生的废物排出,从而增加患以及、的危险。然而不少人由于起床太晚,只能随便吃一点或干脆不吃早饭,这样的确省事,但对健康的影响是可想而知的。还有一些主张“体内环保”,提倡“生机饮食”的人,一大早就喝蔬,理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物。小儿癫痫埋线治疗可此法忽略了一最重要的因素,那就是人的体内永远喜欢温暖的环境。身体温暖,微循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。从角度看,吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰、冰果汁、冰的。

  秋季要想护好胃,营养师建议大家在早餐上应该注意以下两点:

  一、早餐要吃热

  吃“热食”才能保护“胃气”。中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指“胃”这个器官而已,其中包含了脾胃的吸收能力、后天的免疫力、肌肉的等。因为早晨的时候,夜间的阴气未除,大地温乌鲁木齐治癫痫的最好医院度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候你再吃喝冰冷的食物,必定使体内各个系统加挛缩、血流更加不顺。也开始吃喝冰冷食物的时候,你不觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久或年龄渐长,你会发现怎么吸收不到食物精华,好像老是吃不结实,或是大便老是稀稀的,或是越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽,时常,小毛病不断。这就是伤了胃气,伤了身体的抵抗力。

  二、早餐搭配要合理

  合理指的是富含水分和营养。牛奶、符合上述要求,可任选,还应加上其他“干焦作市马村区人民医院癫痫科怎么样点”,因为谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖,纠正一夜后可能产生的,并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。所以谷类食品是不可缺少的。但这类食品消化较快,过两三个小时就会感到饥饿(尤其是吃泡饭、粥),因此还要有适量的蛋白质和脂肪、、豆制品、瘦肉、等,这样不但可使食物在胃里停留较久,还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜,这不仅是为了补充水溶性和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等,属碱性食物,可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根,达到酸碱平衡。早餐不宜太油,特别是油炸食品,否则会给胃肠增加太重合肥癫痫哪里治疗最好的负担,并使脂肪摄入过量。也不要常把当早餐,方便面除了碳水化合物,很少有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。早上第一餐,应该是享用热稀饭、热、热、热豆花、热豆浆、糊、粥等等,然后再配着吃些蔬菜、、、水果、点心等。特别指出,因为牛奶容易生痰、容易,因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。

  作者介绍:中国武汉中国民主促进会会员 国家高级营养师,教授

(责任编辑:王健淇)


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