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少儿一级健美操视频

来源:锡纸菜谱   时间: 2019-04-15

  想要快速打造玲珑有致的身材,瘦身的同时又能塑造身体曲线。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下少儿一级健美操视频吧。

  一、旋转动作

  目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

  1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

  2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

  3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。

  4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

  5、换右边重复,做12次。

  二、上踢动作

  目标:背部、腹部、臀癫痫病医院排名前十部。

  1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

  2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

  3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。

  4、恢复初始姿势,换腿重复12次。

  三、举重式

  目标:肩膀、背部、大腿。

  1、站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。

  2、右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

  3、弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。

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  4、恢复初始姿势,重复12次。

  四、坐姿式

  目标:肩膀、手臂、臀部、大腿。

  1、下蹲,后背靠在墙上,两脚打开,与臀同宽。

  2、大腿与地面平行,一手握一个哑铃。

  3、当你向墙上靠紧的时候,举起哑铃,手掌向里。

  4、放低手臂,重复练习。
 

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