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熬夜不伤身小秘诀 通过饮食调理身体

  熬夜对于分享现在年轻人来说是一件很正常事情,并且都知道熬夜不仅伤身体,好容易出现各种肌肤问题,这可怎么办呢?下面小编与大家熬夜不伤身小秘诀,让你通过饮食调理身体,快速恢复健康活力!

  减少疲劳

  熬夜族对维生素B 、 C等的需求量会增加,若摄取不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。

  维生素B群 :维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6 、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

  叶酸 :深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸,有助于细胞修补,预防感染和贫血。

  维生素B6或烟碱酸 :肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化。

  维生素B12 :与记忆力、注意力有关,食物来源是红肉、、乳酪等。 除了饮食摄取之外,补充维生素锭也可以。 维生素B群的成员,各有各的功效,但彼此必须互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维生素B6 、 B1乌鲁木齐哪家看癫痫病最好2 ,效果不大,维生素B群还是要一起补充。

  维生素C :可减少肾上腺素等激素的分泌。 番茄、橙类、樱中均大量含有维生素C 。

  热量:吃一些、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋来补充体力,但千万不要猛吃大鱼大肉。 可以多吃一些米、仁、、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B 、维生素E 、和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对于恢复体能有特殊的功效。

  水:熬夜时一定要准备充足的凉开水,以随时补充水分,因长夜漫漫,不喝够水对皮肤的损害极大。

  美容水果和果汁:下面几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力,而且有益于皮肤保养:

  1. 将适量的、胡、和切成小块,加入牛奶、、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的蔬果汁。

  2. 将、和优质优酪乳放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

  3. 两个奇异果、四个柳丁、一个所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ,补充体能而且美容。

  4. 将三个剥皮后治疗成人癫痫病比较便宜的医院榨汁,一串打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

  5. 将一根新鲜、半公升、三片薄荷一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,解乏又美容。

  

  养眼护目

  在昏黄灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳、视力下降,因此熬夜后对眼睛的养护也十分重要。

  维生素A :维生素A透过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。 其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。 植物性的食物以、苋菜、菠菜、、青椒、红心白薯以及水果中的、杏子、和红等中含量最多。

  维生素B :维生素B1是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。 可以多吃些、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

  维生素E :对治疗某些眼病有一定辅助作用,膳食中豆油、花生油和香蕉中含量均较高,每一百公克花生油含维生素E12毫克,是饮食中维生素E的主要来源。

  钙质 :丰富的钙质对眼睛也有好处兰州治癫痫的正规医院,钙具有消除眼睛紧张的作用。 豆类、绿叶蔬菜、皮含钙量都比较丰富。 排骨汤、松鱼、糖排骨等菜肴都可以增加身体中钙的含量。

  子 :枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1 、维生素C 、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。 因为枸杞子本身就具有甜味,不管是泡或是像葡萄干一样当零嘴来吃,对电脑族的眼睛酸涩、疲劳、近视加深的问题都有很大的帮助。 另外枸杞子还有其他几种食用方法:

  . 枸杞子加米:煮成粥后,加入一点白糖,能够减轻视力模糊及流泪症状。

  . 枸杞子加:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。

  . 枸杞子加:煲汤,能够清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈

  番茄 :番茄被称为眼睛的保护神,能够加速视紫质再生的能力,以促进视觉敏锐度;番茄中的花青素成分,能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。 除了番茄之外,其他许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素,例如、黑樱桃、黑葡萄、油桃。 记住,千万不要把它们深色的部分去掉。

  

 湖北癫痫有效医院 全天然调养Q&A

  Q :熬夜后脸肿怎么办?

  A :通常熬夜或是前一天喝酒,第二天容易水肿,这时候可以喝薏仁水,薏仁水会帮助你排出身体多余的水分。 薏仁水不是喝了马上就有效,通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是你今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。现在很多早餐店有卖薏仁浆。

  Q :因为常用电脑,最近一直在吃鱼肝油,怎么觉得眼睛有点凸出呢?

  A :眼睛凸出? 你吃多少鱼肝油? 鱼肝油的主要成分是维生素A ,维生素A是脂溶性的,所以不能服用太多,否则会中毒。 维生素A中毒的症状是颅内高压,有可能造成眼睛凸出。 一般人体内不会缺乏维生素A ,不如减少用量,同时多吃胡萝卜和橙色水果蔬菜。 想要保护眼睛,也可以用枸杞子泡水喝。

  Q :天天面对电脑应该怎样吃些什么养颜?

  A :天天面对电脑,要多吃清理血管、减轻电脑幅射的东西,比如、樱桃等;还有明目的东西比如枸杞、。 用枸杞泡茶喝能明目、滋阴、减肥。 早餐喝粥也很好,含有可溶性纤维能帮助清理血管。

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