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运动后吃什么健康不发胖_饮食

健康不发胖 src="http://img1.panjk.com/Uploads/old_images/title_images/201112/20111214153018233.jpg" border=0>

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  很多女生为了减肥,运动后怕长胖又不吃东西,这是一种不好的习惯。下面看看运动后怎么吃营养健康又不发胖。

  可以把把一餐的食物分成三等份:1/3是谷物,最好是全麦的,1/3是水果和蔬菜,还有1/3是高蛋白食物,如鸡肉或火鸡的胸唐山羊癫疯正规医院脯肉、鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品,如脱脂奶或纯果汁。

  碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质,如维生素C和A以及对维持体内细胞健湖北癫痫治疗哪里能好康十分重要的抗氧化剂。

  蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大,但补充蛋白质还是必要的。

  含有奶酪和葡萄干的全麦饼干,带有新鲜草莓的燕麦粥,含有坚果和干果的低吕梁癫痫正规医院脂酸奶,带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包,带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面,用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治,鸡蛋和全麦吐司,瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合,能够在运动前后帮助补充体力,提供身体所需的能量。

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