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腰痛怎么办?缓解孕期腰痛的几个保健方法孕妇保健孕妇饮食

  怀上宝宝对妈妈来说是一件“痛并快乐着”的事,但当腹中宝宝一天天长大时,腰部的负荷也越来越重,接踵而来的是腰痛开始频频拜访。怎样才能减轻孕期腰痛的折磨?妇产保健师介绍以下几个保健方法来缓解腰酸背痛:

  1.在家时。

  睡姿:建议妈妈躺下时,先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置,然后采取左侧卧位的姿势,这样不但能减轻子宫内脏器的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,减轻下肢静脉曲张,缓解腰部压力,让腰部得到最大程度的放松,而且还可以纠正子宫河南有哪些治疗癫痫的医院的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的问题。同时,在左侧卧位时,把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求,不宜用太软的床。

  起床:起床时不要直接由平躺姿势立即坐起来,应该是先侧身,借助手的力量帮助起来。

  站姿:多数孕妈妈站立时喜欢将后背拱起,腹部往前挺起来,来维持身体平衡,但这种姿势反而会加重腰部负担。因此孕妈妈站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。

  坐姿:坐儿童癫痫病发作有哪些特征下时不要用力过猛,首先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部,然后整个后背都笔直地靠在椅背上。将整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在边上。坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过软的沙发。

  家务活:一些轻便的家务活可以帮忙干干,但是提重物、站在高处取东西、背重的包等都可能会伤到腰部。

  2.外出时。

  最头痛会引起癫痫病吗好是能坐出租车,如果是坐地铁或公车时,主动向年轻人要一个座位。逛街时,一次不要走太久,要适当休息下,避免走到两脚发软、腰酸背痛。而爱美的孕妈妈最好还是把高跟鞋先收起来,为自己选择一双舒适的平跟鞋。

  3.上班时。

  在办公室的椅子上放一个小靠垫,使坐下时腰部有个支撑。不要太长时间坐着不动,每隔一个钟要适当起身走走。

  4.按摩、热敷。

  准爸爸可以为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到癫痫病人宜吃什么药该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛。

  5.使用托腹带。

  进入孕中晚期后,孕妈妈可以考虑使用托腹带。

  6.做好保暖措施。

  腰部受凉容易引起腰痛,因此孕妈妈要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡觉时开着空调,记得在肚子上盖一层薄被子。

  7.补充营养素。

  当孕妈妈体内缺乏钙、维生素、铁时,就容易引起腰痛。

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