您现在的位置:

粽子的做法 >

我要轻盈美丽的心 - 家庭医生在线美容频道

  美国纽约大学药学教授迈克尔·罗伊森认为:“压力是人体老化最大的内因,压力会使你的真实年龄老上32岁。”美国加利福尼亚大学研究人员观察到,心理压力对细胞的影响很明显,压力过大,细胞老化速度可加快9~17年。

  压力问题专家、斯坦福大学生物科学教授罗伯特·萨波尔斯基认为:“人体内皮质醇水平长期偏高会使防御体系失去灵敏度,记忆力和准确度下降,对入侵物的警报也不再敏感,更易感觉到,变得沮丧,生殖能力下降。”常年处于慢性压抑之下,血液中葡萄糖和脂肪酸会升高,患病和早衰风险增大。伦敦大学的最新研究还表明,压力还会使人体水平上升,会诱发早衰疾病。

  压力从根源上分为内压力和外压力。内压力是身体内部平衡与压力的关系,内压力失衡与节食、激素失衡、环境毒素等相关。外压力与生活和工作环境相关。

  减压的十五种方法

  善于减压的人善于找到压力的根源,接受和正视压力的存在,而不是逃避压力。

  食物减压。一项最新医学研究发现,含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼可以有效减少压力。富含硒的金枪鱼、巴西栗和大蒜也能有效减压。维生素B家族中的B2、B5和B6也能有效减压,多吃谷物就能补充。

  睡前冥想。每天睡前5~10分钟,闭上冥想愉悦的愿望和经历。睡前大脑处于最放松和最愉悦的α波段,在这个波段中,石家庄治癲痫医院排名人的心灵和潜意识最容易存储和注入美好和快乐。

  转移负面思维。闭上眼睛时,就会关闭视觉感官系统,心灵会获得自然的放松。集中精力去感受内在的正向能量,转移负向思维,并持续保持微笑。

  分解压力。把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……一旦写出来时,就会惊人地发现,这些所谓的压力,已在或可以逐渐化解。

  放声大哭。痛哭疗法是日本人喜欢的纾压方式。日本媒体会鼓励读者痛哭, “哭会给你带来前所未闻的放松感”。

  大笑瑜伽。把笑和瑜伽结合在一起。一边大笑,一边呼气。这样的瑜伽不需要幽默,不需要求助老师,不需要摆出瑜伽的姿势。唯一的就是会笑。

${FDPageBreak}

  绘画减压。绘画的过程是宣泄的过程。绘画时,人在日常生活中被压抑的能量,能够获得充分的释放。绘画者通过绘画的创作过程,利用非言语工具,将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来,并且在绘画的过程中获得纾解与满足,达到减压的良好效果,在自我欣赏中获得心理满足。

  写作减压。“把烦恼写出来”是美国心理协会推崇的减压方式。心理学家研究证实,持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼,人的心态会变得积极,抗压性明显增强,免疫细胞的免疫力都有提升。

  运动消气。法国有一种运动消气中心。中心有专业教练指导,教授大家一种运动量颇大的“减压消气操”。天水癫痫好医院?在这样的运动中心,上下左右布满海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。当运动达到一定量时,身体内产生的内啡肽能愉悦神经,带走压力。

  拥抱大树。澳大利亚的一些公园里,每天早晨都有一些人拥抱大树,这是减轻心理压力的一种方法。拥抱大树,是与自然界相连接最简便直接的方式,能方便地获取自然界的高等能量,释放体内的快乐激素。

  灵性唱场。印度瑜伽修行中一种常用的方式是唱场。唱场由主唱人领唱,其他人跟唱。唱场中,能平衡左右脑,提升性灵,感受净化与神性。

  精油减压。熏衣草精油能平衡中枢神经,提高睡眠质量,减少惊慌和沮丧。对失眠者有相迷迭香精油能提振精神,消除疲惫,提高记忆力,纾解、紧张、愤怒与恐惧,使人更有耐性,心情放松。洋甘菊精油能镇静、对抗忧郁、平静兴奋。柠檬精油能松弛神经,消除负面能量。

  声音聚能。常发“嗡”声,这个声音可平衡情绪,让人以快乐明智的方式释放情绪,让人归于深度宁静、深入自我、舒缓身体和精神节奏、平衡净化情绪、聚集体内能量。具体的方法是:先做三次深呼吸,然后用双手捂住,先在头部发出“嗡”声,然后渗入到胸膛,面带微笑,尽量将这个音发响,同时感受头部振动和共鸣。

  闭目静养。闭目有奇妙的心灵放松和滋养功能。眼睛是大脑的“外显物”,眼球视网膜上布满上亿神经元,人脑近一半信息来自视觉,当闭合双目时,便阻断了视觉信息对大脑思维活动的干扰。

济南哪家医院治癫痫

${FDPageBreak}

  自我催眠:19世纪催眠之父詹姆士·布莱德借用希腊词语hypons创造了催眠术一词——hypnotism,催眠不等于睡眠,而是通过连续、反复的刺激,进入一种高度可被暗示的意识状态。任何心智正常的人都有能力在三分钟内自我催眠,让自己进入好质量的催眠状态,借以达到放松身心、启发智慧、修改潜意识等目的。这里告诉你一个可以体验催眠的小方法,具体做法是:1.选择避免人打扰的地方;2.选择舒适放松的姿态,并闭上眼睛;3.感受关闭视觉后的身心状况;4.做三个深呼吸;5.在内在告诉自己“我会慢慢从1数到20,每数一次我就进入更深的意识状态,更轻松更宁静,数到20时,我会进入很好的睡眠状态,身心非常舒适”;6. 之后,以3~5秒为间隔,在心里从1数到20。

  进入催眠状态是人的本能,只要你愿意,你就能拥有这种能力。

  Tips

  美国《健康》杂志的两分钟减压小贴士

  沐浴两分钟阳光。走到窗前,沐浴两分钟阳光,可以令体温升高,激素分泌增加,让人顿时精神振作。如果是阴天,调亮室内光线可以提升肾上腺激素分泌。

  哼两分钟儿时的歌。轻声哼唱儿时喜欢的歌曲,能让人脱离复杂的现实,投入对儿时美好事物的回忆中。

  想两分钟生活中的小事。回想日常生活中的一儿童良性癫痫须治疗吗些平常事物可以帮助清除内心压力。

  完全沉默两分钟。在紧张的生活中,挤出几分钟让自己完全沉静下来。不再接打电话、不再查收电子邮件、不再与周围的人说话,就能起到减压作用。

  本篇为出版社合作文章,严禁转载。出版社图书合作请联系电话:020-37617238。

(责任编辑:李波祺 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

美国原整体医学会会长克里斯提安·诺斯鲁普认为“影响衰老最为重要因素为情绪状态、基因遗传、文化背景、家庭传统、大分子营养物质摄入(蛋白质、……

脖子又被称为青春计时器,数数一个女人颈部的皱纹就知道了她的年龄。

皮肤护理专家为大家总结出了,10种皮肤最喜爱的食物,这些平时常见的食材多吃可以美容哦!

丰满意味着什么?有吸引力,曲线,还有随着年龄增长而逐渐下垂的困扰。有专家统计,臀部下垂的速度是脸部的1.5倍,这就是说在25岁之后,每增……

1、没有化妆,不需使用洁面产品

© ms.gvdwf.com  锡纸菜谱    版权所有  京ICP备12007688号