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  无论是成人还是小孩,日常生活中都需要补钙,可以通过吃一些补钙的药物,也可以通过饮食、运动等等来达到目的。很多人都想调理日常饮食来补钙,觉得这样的方法既对健康好,又可以节省费用。那么,补钙的食物有哪些?今天就来为大家详细的介绍一下。

  生活中补钙的食物有很多,比如瘦肉,牛肉,一些鱼类,虾类贝类以及蛋黄和奶制品。在平时生活中,只要多食用这一类的食物,就可以从中获取足够的钙质。但是两三岁的宝宝通常对钙的吸收能力都不足,陕西好的儿童癫痫医院所以可以服用维生素ad或者维生素d3滴剂来帮助身体吸收更多的钙质。

  很多人认为钙含量最丰富的是乳制品,其实并不是,我们日常食物中含钙最丰富的是芝麻酱。芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸还有多种维生素和矿物质,最重要的是,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,比蔬菜和豆类都高得多。另外,它还含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

  虾皮的营养价值很高,每100克虾皮含蛋白质39.3克,大大高于大、癫痫辽宁哪家医院好黄缮、对虾、、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。除此之外,虾皮的钙含量也非常丰富,每100克虾皮钙含量为991毫克。因此,虾皮素有“钙库”之称。有研究表明,适当补充钙元素还有助于降低血液中的胆固醇和改善妇女经前期综合症。

  通常补钙的途径有两种,即药物补钙和食物补钙。药物补钙可以选择碳酸钙和乳钙成分的品牌,含钙量较高,效果较好。食物中钙的主要来源为奶类食品,如果儿童每天保证500ml的奶类摄入,例如配方奶粉、纯牛奶、先天性癫痫怎么回事酸奶等,可以保证儿童每天钙的生理需要量。如果某一天奶量摄入不足时,可以临时加服一次钙剂。同时鼓励儿童多摄入其他含钙较多的食物,例如适当加工的豆制品、河虾、紫菜以及其他深色叶菜等。另外,补钙的同时必须强调充足的维生素D摄入,以促进钙能够良好的吸收。

  牛奶含丰富的钙质,100克的牛奶,就含125毫克的钙。也就是说,每天固定喝400克(约一个马克杯)的牛奶,就已经能摄取到500毫克的钙,达到每日建议钙摄取量的62.5%。剩下的重庆有没有癫痫专科医院不到四成的钙质可以轻松从三餐的饮食中获得。而且牛奶的钙质比较容易被人体吸收,同时,牛奶还有多种氨基酸、乳酸、矿物质等,营养丰富。

  深海鱼的含钙量比淡水鱼的要高很多,尤其是像沙丁鱼这类的小鱼,他们骨骼中的钙含量尤其高。沙丁鱼还有丰富的维生素D,可以有效促进钙的吸收,是一种强效的补钙食物。至于鲑鱼和其他多脂的深海鱼,除了含有钙、维生素D,还富含Omega-3脂肪酸,可以减少骨质流失,预防骨质疏松症。

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