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健康运动哪些小常识 男人运动有什么好处养生咨询网—

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  瑜伽之类的运动可以在饭进行,空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭也可以进行。有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解。这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,而延缓衰老。

  是,如果是刚刚郑州军海医院正规吗开始锻炼,体能较差,或者已经出现明显饥饿感,最好不要进行高强度运动,血糖过度降低,或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

  大部分资料出现两种说法:一种是,健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明,对于比较差,摄入能量较高的人来说,参与运动可以抑制血糖和血脂过度上升,肥胖。这观点与我国传统说法相符合。传统认为日出而作、日落而息。千万年来所适应的生活,或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是,上班族经常熬夜加班,晚上休息较晚,早上很难坚持6点起床锻炼。大多数人吃早饭后就匆匆踏上上班的路程。

  另一种说法是建议下午运动,体育界人士似乎较认同这种说法。因为下午4-6点左右,长春癫痫医院哪好人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好,不容易发生运动伤害。可惜的是,下午大多数人在上班,就是在下班路上堵车,实在没时间换衣换鞋去锻炼。

  其实,普通人锻炼不是为了去比赛,刻意追求反而适得其反。只要能够让坚持下去、最为方便的锻炼时间,就是最好的。相较毫无运动,哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的。

  剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔40分钟。血液在供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下。时大量进餐容易不适,甚至增加胃肠的险。若刻饮用食物不够,容易落下胃病。

  也许一些女士会问,运动完了马上吃东西是不是会变胖?其实,运动之后一小时进食大量富含蛋白质的食物,呼和浩特癫痫三甲医院对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块,所以不必马上进食,休息一会儿再吃的好。

  如果是强度很低的运动,比如只是散散步,做做广播操、太极拳,心跳数没增加多少,就不必对吃饭时间过分计较了。

  运动之后可能会有点渴,这时候大家很想喝点冰镇甜饮料,这是万万不可的!运动后马上喝冷饮的害处人们都知道,但高糖饮料本身就喝。

  有研究显示,运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物,这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料,最好是低糖,而且喝,避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐(pH 2.5,比醋还酸)、果汁等也不合适,因为这时候血乳酸就相对较高。癫娴病是吃什么补脑好p>

  茶水、绿豆汤等都是不错的,如果出汗过多有点虚弱,可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言,牛奶的效果更好一些,因为它可以提供氨基酸,在解饿供水的同时,还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。

  牛奶和豆浆还有额外的好处,那就是它们能非常好地提供饱腹感,让着急想吃东西的情绪得以迅速化解,也就能预防运动后进食过多的问题。

  如果不是要参加健美比赛,不必每天吃七八个鸡蛋白,也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。

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