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夏季运动要注意7点夏季运动的7大注意事项

导读:夏季运动要注意7点?运动、健身贵在坚持,有关专家表示,夏季进行运动当然无可厚非,但更要注意方式方法,要牢记夏日健身的大忌,否则不但不能让自己健康,还会适得其反。1、避免高温夏季要保......

夏季运动要注意7点?运动、健身贵在坚持,有关专家表示,夏季进行运动当然无可厚非,但更要注意方式方法,要牢记夏日健身的大忌,否则不但不能让自己健康,还会适得其反。

夏季运动要注意7点

运动、健身贵在坚持,有关专家表示,夏季进行运动当然无可厚非,但更要注意方式方法,要牢记夏日健身的大忌,否则不但不能让自己健康,还会适得其反。

1、避免高温

夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免,在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、选择吸汗的运动服

在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。

另外,不可中医怎么治癫痫好以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3、提前补充水分

夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快。因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

4、合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不支。

5、饮水不可过量

如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。

另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。

6、降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。外伤性癫痫该如何治疗p>

7、莫忘防暑

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

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炎热夏日,运动需要注意七要素

1、及时补充水分在炎热的夏天运动,保持身体内水与电解质平衡最关键。运动本身可以提高身体新陈代谢,升高体温。流汗是身体天然的散热机制。但如果缺水,你身体的天然空调就会失灵。人体近60%的重量是水分,通常运动一次人体会丢失2-3%的水分,因此在热天补充水分非常重要。运动前,运动中,运动后都是补充常温水的好时候。运动补水的原则是少量多次。运动时随身携带运动水壶,随时补水,不要等到脱水再补水。运动后不宜过量吃冷饮,容易导致机体突发性内外冷热失衡,引发胃部不适。常规运动建议喝水就可以,日常饮食哪里能治成年癫痫病和运动前后吃一定量的蔬菜或水果,其实电解质基本已经得到补充。如果出汗量非常大,补充含有钾、钠等电解质的运动饮料也可以。2、运动节奏放缓高温天运动,身体原本就已经处在高代谢状态,这时如果运动强度过高,身体可能会超负荷。出汗是身体降温的一种方式,在炎热的气温下,皮肤需要更多的血液循环来降温,所以供给肌肉的血液自然就减少了。换言之,身体在高温天没有足够动力的血液循环来支撑强运动量的消耗。根据个人体能而定,平时跑5公里,热天跑4公里基本已经消耗差不多的热量。平时跑30分钟,热天跑20分钟就基本足够。哪怕是世界杯这样的顶级赛事都已经开始实施补水暂停了,别忘了在运动过程中,稍稍停一停,喘口气,喝口水。 3、好饮流食运动前,吃少量快速碳水补充体能(比如香蕉、全麦面包等),防止摄入热量过低,夏日运动体力不佳。运动时,身体内的能量、维生素、矿物质等大量消耗,夏季运动消耗更大。饮食方面注意多吃蔬菜水果,蔬菜水果可以补充钠、钾等电解质和水分,多吃蛋白质含量丰富的食物,确保蛋白质足量摄入,烹饪方式宜清淡。夏天如果食欲不好的话,饮食方面可以搭配粥类(如绿豆汤),汤品(如丝瓜汤),果蔬汁等流质食物。当然,运动本身也可以提高食欲。 4、尽量避免正午烈日如果你喜欢户外运动,尽量避免在早晨10点至15点之间在户外锻炼,正午气温高,高温还意味着空气中十个月婴儿良性癫怎么判定臭氧和污染物指数升高,建议在早晨或傍晚,气温略低时运动。早晨运动和晚上运动,如果你的运动强度和时间相同,效果基本相当,没有必要太纠结是早上运动好还是晚上运动,关键在于哪个时间段更便于自己坚持运动。当然,如果中午是你唯一能运动的时间,也未尝不可,炎炎午后可以尽量在室内运动。 5、选择浅色透气着装黑色衣料吸收热能,浅色衣料可以抵挡阳光中的射线,夏日户外运动最好选择宽松的浅色衣服。轻质、透气的运动服有助于散热,让身体保持干爽。运动时汗流浃背,厚重包身的紧身运动服虽然可以突显体态,但不利于散热排湿,紧身运动服最好还是在室内空调环境下穿。6、运动后必须“冷却”运动结束大汗淋漓,只想冲进浴室洗个冷水澡,来个透心凉。但降温切勿太急!运动后全身各组织器官新陈代谢加速,皮肤的毛细血管大量扩张,此时如果身体遇冷,汗腺马上关闭,容易感冒。身体需要时间恢复,切忌立马冲澡或吹冷气。先拉伸帮助肌肉放松,让身体放松,心率平复,心跳缓和,呼吸平稳,汗水收干,毛孔收缩,让身体稍稍冷却,再冲澡不迟, 7、 保证充足的睡眠夏天日照时间长,相比其他季节,人自然睡眠的时间会减少,建议尽量不熬夜,可以的话保持午睡习惯。如果太亮或者太吵,可以带眼罩、耳塞等。午睡时间不宜过长,20~30分钟为最佳。 以上建议助你度过畅快淋漓的火辣减肥季。

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